coś poszlo nie tak

kurde cos mi te dni treningowe uciekają i zas zalegam z wypiskami. Ostatnie 3 dni byly treningowe: W niedzielę wjechały nogi i tak zrobilem 4 serie prostowan po 25-20powt, dalej ciezko suwnicę i poszlo 380x11 bodajze, w regresowej 310 x nie pamietam. Kolejne byly ugiannia siedząc(w koncu naprawili)Z hack siadow zrezygnowalem bo ciagnęlo kolano, [...]

Fajna jakość cały czas siedzi :) powiem szczerze, że jestem w sumie zadowolony bo nie upasłem się przez te 2,5 miesiąca. Tak jak chyba pisalem wczesniej nie bylo dnia abym jakiegos Hita nie trzasnąl albo miseczki lodów itp ale cardio, trening i w 90% dalej trzymana miska i jakos to wygląda. Teraz te 3-4 tygodnie na nizszych kcal i dalej będę [...]

Siemanko, zaś zalegam z wypiskami . Jakos tak śledzę regularnie dzienniki innych, cos tam nawet nieraz wpiszę...a u siebie zwykle dnia mi potem braknie. Po kolei więc tak w skrocie streszczę Trenowałem kolejno w czwartek - PUSH, piątek - PULL+ DWÓJKI. W sobotę w planie byl wyjazd na zamek do Ogrodzieńca ale juz sprawdzając prognozę pogody w piatek [...]

17.06.18 DT Miska: 1. Placuszki na kefirze, z malinkami i rabarbarem 2., 3. Ziemniaki, piers z indyka, salatka, ciacho z galaretka 4. Salatka z serrano TRENING Podciaganie3x max chwyt neutralny/podchwyt 4/4/3 (+1 niepelne) 5/3/3 3/3/2 bez szalu ale mocy w plecach malo bylo Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad [...]

[...] 150g + jogurt naturalny 150g ** Chela-Cynk + MagnezB6 BTW: 201 / 68 / 346 - 3000kcal Bz: 2,57g / T: 0,87g / WW: 4,4g Dziś po treningowy ciężkawo wszedł. reszta ok. Dziś coś więcej kcal wyszło, ale to niechcący. Przedostatni trening obecnego mikrocyklu poszedł świetnie. podobnie jak wczorajszy ostatni klatki i ramion :) Mam nadzieję, że [...]

[...] Powoli trzeba obcinam węgle bo redukcję będę chciał robić na LC, bo się dobrze na tym czuję. nie potrzebuję dużo węgli :) Jutro dzień nie treningowy. Więc się poobijam bo coś ostatnio mi się nie chce... Jak siedzę w domu i planuje trening to mi się chce a jak wejdę na siłkę to jakoś nie bardzo... ;/ Pozdrawiam Zmieniony przez - dabadu w dniu [...]

[...] (czyli go nie bedzie) zostanie 2 posiłki z węglami później delikatnie z pierwszego itd. narazie po treningowego nie ruszam. bo to najważniejszy posiłek z węglami I tak dążę do LC w tym tygodniu będzie 215g węgli w DT i 135 w DNT Zatrzymam się chyba na 50/100 albo 80/130 coś takiego. potem będę ciął fat. a białko albo w górę albo nie ruszam

badabu ja yebie, ale forma pośladki to ty nieźle chyba katujesz No pewnie, pośladki i brzuch to moje dwie najbardziej rozbudowane partie%-) Brawo, stary, ale uważaj, bo Cię gonie ! Pamiętaj, "urodziłem się by wygrać, żyję by tego nie spyerdolić"}:-( Wczoraj beztreningowy. Dzisiaj już jestem po treningu, jak zwykle po pierwszym posiłku, fajnie się [...]

[...] góra Końcówka ciężko. B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki Za mały ciężar. C1. prostowanie nóg w siedzeniu ok C2. wznosy z opadu Bez obciążenia, następnym razem coś sobie wezmę D. plank 90 s aero Krótko, strasznie mnie bolały łydki. Miałam wrażenie, że są za bardzo pospinane. Czasem tak miewam, wtedy nie daję rady zbyt długo- [...]

Witam, przepraszam za krótka nieobecność ale w ostatnich dniach przed Zelistrzewem mało jadlem i treningi wpadaly fbw wiec nie bylo sensu powtarzac wpisow. A fotki wychodzily średnie wiec nie bylo sie czym chwalić, no moze poza tym ze na tydzien przed sie nawpierd.... pod korek i nieplanowo. Przemkowi oczywiście sie przyznalem :p w sumie nie [...]

Dzis przd wlasiwym treningiem poszlam na obwodowy - dopadl mnie trener gestapowiec (ten co za kelnera robil w piatek:)) ) - chyba glupio byloby mi nie przyjsc dzis jak sie tak wypytywal czy przyjde, pomyslalby,ze stchorzylam;-] no i wiedzialam,ze bedzie ciezko - gdy nie moglam zrobic wiecej niz 10 pompek ( z rekami na pilkach lekarskich, lokcie [...]

[...] z brzuszkami luźno poszedł bez większych przerw... z pompkami %-) 30 min mi zajął hahaha ale pierwsze pompki wykonałam w seriach 6-4-3-3- 1-1-1-1 itd /-) a 6 pompek to już coś jak ja ledwo 3 potrafiłam zrobić %-) skok na podwyższenie - boli mnie łydka od wczoraj, skakanie wzmagało ten ból już przy 90 skoku chciało mi się płakać...:-| ostatnie [...]

[...] tygodniach móc dokładać, chociaż przyznam, że wcale lekko nie poszło, za to tylne znacznie lżej i jeszcze przez pomyłkę zrobiłem ze 140tkę po 8 ruchów, zamiast 6, coś mi się pomieszało %-) reszta ćwiczeń również fajnie weszła, w przyszłą sobotę już będę u siebie robił, więc na pewno wleci żuraw zamiast uginania, teraz wolałem na [...]

[...] czy akurat teraz nawiązałeś do samych pleców, ale nie oszukujmy się, ze brakuje jej wszedzie, szczegolnie przy tym kośćcu i szerokiej talii :-) co do bf to super usłyszeć coś takiego od Ciebie, tym bardziej, ze masz spore doświadczenie w tej kwestii i wiesz jak to powinno wyglądać względem formy jeśli planujemy start :-) ogólnie tak jak [...]

[...] ) 4. PRZYSIAD ATG Z PODWÓJNYM DNEM. 10x90kg ( poprzednio 10x94kg ) KOMENTARZ: 1. Poprzednio było 114kg 8 razy... Wcześniej 120kg 8 razy... Ale głębokośc dużo mniejsza... ) coś słabo strasznie te głębokie siady mi wychodzą :( :( 2. ... 3. Ograniczenie było, ale lekko poszło. 4. Jakoś już nie miałem siły szalec... Mogłem na 100kg wejśc :/ Wejdę [...]

Dzisiaj trening B. Poszło mi dziwnie źle. Nie wiem, czy takie fluktuacje siły są normalne, czy coś schrzaniłam po drodze. Uginanie nóg leżąc - nie miałam sił na 10 powtórzeń, strasznie ciężko mi dzisiaj poszło; ściąganie drążka - lepiej mi się ćwiczyło niż zeszłym razem, choć ciężar, który nakładam jest dla mnie dość duży i muszę walczyć podczas [...]

[...] Filmiki: Próba konkursu - miałem zajechane ręce masakrycznie ale i tak minutę dałem radę( zdaje mi się z zapasem 15-20 sec). masti napisz czy takie coś może być bo wiadomo że będę poprawiał na początku treningu na świeżo bo wiem że dużo ludzi da radę 2 min;-) https://www.youtube.com/watch?v=XQ6uiYGYzeA Wiosło: [...]

Ok Pitt będą częstsze relacje , ale jak z filmikami będzie to nie wiadomo bo sporo osób się na siłowni kręci. Jak będzie okazja to będę coś nagrywał ;) Jak chcecie relacji to ok ale to były zwykłe okręgowe zawody do których się nic nie szykowałem. Tu raczej odegrała większą role dodatkowa ocena z WF :) Więc: Zawody odbyły się 7.04 w Hali sportowej [...]

[...] min przed treningiem Sen: ok. 9h Filmy i fotki: http://www.youtube.com/user/Wdowciaa?feature=mhum tak to poszło, dieta trzymana ale nie wiem czy czegoś zle nie napisałem:) coś zle w diecie wpisałem xD i ogólnie pije mleko 1,5% a nie 2% i zle wam pisałem:P i dodam 10ml oliwy do dnt bo chyba usunąłem lub nie wpisałem przypadkiem;) mleko zmienia [...]

[...] dobrnęłam z trudem to tych 17 min :-( uwagi: -w pure mają wioślarza concept2 i wiadomo, co się spróbuje jako drugie już gorzej smakuje, wkurzalo mnie to ze czuje łańcusch i coś mi dmuchalo w twarz :-D ale ciężko mi szło może to po tym treningu. -w pure masa ludzi, glosno, u mnie jest fajniej :-)) -jutro zaczynam oczyszczanie nerek, podczas [...]